“Ik sport drie keer per week en ga naar de fysio, maar die nekpijn en hoofdpijn gaan maar niet weg.” In mijn praktijk hoor ik dit dagelijks. De boosdoener? Niet alleen je houding op kantoor, maar de complexe kettingreactie die dit in je lichaam veroorzaakt.
Wanneer je urenlang achter een scherm zit – of op je telefoon kijkt – gebeurt er iets pijnlijks met je anatomie.
Je hoofd is zo zwaar als een bowlingbal
Wist je dat je hoofd gemiddeld zo’n 5 kilo weegt? Echter, zodra je hoofd naar voren kantelt richting je scherm (ook wel de forward head posture genoemd), voelt dit voor je spieren alsof er 10 kilo aan je nek hangt.
Om dit gewicht te dragen, raken twee spiergroepen overbelast:
1. De SCM (Sternocleidomastoideus)
Deze grote spier loopt van je sleutelbeen naar je oor. Bij een verkeerde zithouding raakt deze overactief. Daarnaast helpt de SCM bij de ademhaling. Zit je gestrest achter je bureau met een hoge ademhaling? Dan ontstaan er triggerpoints (spierknopen) die pijn uitstralen naar je voorhoofd en zelfs tot achter je ogen.
2. De Suboccipitale driehoek (de schedelrand)
Deze diepe spieren bij je schedelrand houden je hoofd in balans. Bij een zittend beroep worden ze vaak ‘platgedrukt’. Dit kan zenuwen en bloedvaten inklemmen die over je hoofd lopen. Spanning hier kan de doorstroming van hersenvocht belemmeren, wat een bonzende hoofdpijn of migraine veroorzaakt.
Hoe een “kantoorhouding” leidt tot chronische hoofdpijn
Wanneer je hoofd naar voren staat (anteropositie), ontstaat er een domino-effect. Om het scherm recht te kunnen blijven zien, maakt je nek een knik naar achteren. Dit dwingt je nekspieren om constant aangespannen te blijven.
De gevolgen van deze constante spanning:
- Slechte doorbloeding: Spieren trekken samen en verkorten, wat leidt tot chronische stijfheid.
- Triggerpoints en uitstraling: De spierknopen veroorzaken hoofdpijn die vaak aanvoelt als een strakke band om het hoofd.
- Fasciale spanning: Je bindweefsel (fascia) loopt door tot je voorhoofd. Spanning in je nek trekt dus letterlijk aan je voorhoofd.
Meer dan alleen nekpijn
Triggerpoints in de nek kunnen meer symptomen veroorzaken dan je denkt, zoals:
- Balansproblemen en duizeligheid.
- Visuele stoornissen (wazig zien).
- Oorpijn of een drukgevoel bij de bijholtes (sinus-klachten).
De rol van de zenuwen en je rugwervelkolom
De SCM-spier wordt aangestuurd door de nervus accessorius (de 11e hersenzenuw). Bij een voorwaartse houding kan deze zenuw bekneld raken bij de schedelbasis. Dit zorgt dat de spier nóg meer aanspant: een vicieuze cirkel.
Je lichaam past zich aan deze foute houding aan:
- Kyfose: De bovenrug wordt boller.
- Lumbale lordose: De onderrug trekt holler als compensatie voor zwakke buik- en bilspieren.
Waarom alleen de rug trainen vaak niet helpt
Veel mensen trainen hun rugspieren om hun houding te verbeteren, maar vergeten de voorkant. Door het vele zitten gebeurt het volgende:
- Verkorte borstspieren: Je schouders rollen naar voren, waardoor rugspieren constant ‘op rek’ staan en verzwakken.
- Vastzittend middenrif: Een ingezakte houding blokkeert je diafragma, waardoor je nekspieren de ademhaling moeten overnemen en nóg meer overbelast raken.
Gaat deze hoofdpijn vanzelf over?
Het eerlijke antwoord is: Nee. Je lichaam past zich aan de foute houding aan, waardoor klachten chronisch worden.
Wat kun je zelf doen?
- Stretching: Maak er een gewoonte van om na elke werkdag je borstspieren te stretchen (openen).
- Ademhaling: Focus op een lage buikademhaling om je nekspieren rust te geven.
- Professionele behandeling: Soms zitten triggerpoints zo vast dat gerichte therapie nodig is om de cirkel van pijn te doorbreken.
Blijf niet rondlopen met ‘scherm-hoofdpijn’. Wil je weten hoe ik je kan helpen deze blokkades op te heffen? Neem dan contact op voor een afspraak.
